Egy új kutatás azt sugallja, hogy néhány egyszerű életmódbeli változtatás lehet a legjobb módja annak, hogy megelőzzük a törékeny csontokat és a csontritkulást, ahogy öregszünk. Olvasson tovább három meglepően egyszerű módszerről a csontsűrűség növelésére és csontjainak erős megőrzésére az elkövetkező években – nincs szükség gyógyszerre!

Az új adatok azt mutatják, hogy nők milliói vonakodnak a csontritkulás elleni gyógyszerektől a lehetséges mellékhatások, köztük a törések miatt. A refrén, amit a betegektől hallok: „Miért vegyek be olyan gyógyszert, amely töréseket okozhat… a törések megelőzése érdekében” Clifford Rosen, M.D ., a Tufts Egyetem Orvostudományi Karának professzora.

A jó hír: nincs szükséged gyógyszerre! A csontok egészségének javításához elegendő a napi rutin egyszerű módosítása. Valójában olyan nagy eltérések mutatkoznak az idős felnőttek törésének előfordulási gyakoriságában országonként, ami azt sugallja, hogy a csontvesztés nem az öregedés elkerülhetetlen következménye – teszi hozzá Michael Greger, M.D., az American College of Lifestyle Medicine munkatársa. Ez arra a következtetésre juttatta a kutatókat, hogy a csontritkulás megelőzésében az életmódbeli szokásokra kell összpontosítani. Olvassa el a természetes csontsűrűség-növelőket, amelyeket érdemes kipróbálni.



Egyél leveles zöldeket.

A sötétzöld levelek tele vannak csonterősítő K-vitaminban. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a K-vitamin akár 81 százalékkal csökkenti a törések kockázatát. Az előnyök kihasználása érdekében Dr. Greger azt tanácsolja, hogy egyen naponta két adag sötétzöldet (például kelkáposzta-spenótos salátát). A további csonterősítés érdekében szórjunk szárított szilvát a tetejére. Egy tanulmány szerint napi 5-10 aszalt szilva evése egy éven keresztül növelte a csontsűrűségetposztmenopauzás nők. Margaret Martin fizioterapeuta, az Exercise for Better Bones szerzője elmagyarázza, hogy az aszalt szilva bórban, káliumban és antioxidánsokban, úgynevezett fenolokban gazdag, amelyekről kimutatták, hogy növelik a csontsűrűséget.

Számold meg ezeket a lépéseket.

Egy új kutatás szerint a csontritkulás elkerülése olyan egyszerű lehet, mint a két lépés végrehajtása. A súlyzós gyakorlatok, mint a tánc, létfontosságúak, mert egy kis nyomásra van szükség a csontépítéshez, mondja Dr. Laura Kelly , társszerzője Az egészséges csontok táplálkozási terve és szakácskönyv ( Vásároljon az Amazon-tól, 24,95 dollár ). És nincs szükség dombra felfelé kocogni, Rocky-stílusban, hogy a csontjait megterhelje: brit tudósok azt találták, hogy napi egy perc súlyzós tevékenység jelentősennöveli a csontsűrűséget. Más szóval, ha felhangosítod a rádiót és levágod egy szőnyeget, akkor évekig erős maradhatsz!

Szerezzen elegendő rostot.

A legújabb tudomány azt mutatja, hogy az erős csontokért vívott harcba a belek bevonása éppoly fontos, mint az elegendő csontépítő tápanyag, például a kalcium és a D-vitamin bevitele. Ennek az az oka, hogy az egészséges mikrobióma segít a szervezetben hasznosítani ezeket a tápanyagokat. Az oldható kukoricarost egy prebiotikum, amely csökkenti a csontvesztést a posztmenopauzás nőknél, mondja Connie Weaver táplálkozástudományi szakértő, Ph.D. Vizsgálatából kiderül, hogy 20 mg-mal kiegészítve. Az oldható kukoricarost 50 napon át tartó fogyasztása nemcsak a kalcium felszívódását, hanem a csontképződést is fokozza, ami nem csak a kalciumtól származik. Kipróbálható: Metamucil rostcukormentes gumicukor ( Vásároljon az Amazon-tól, 19,96 dollár ).

Ha háromból kettőt is kipróbál ezek közül a csontsűrűség-növelő technikák közül, akkor talán csak erősebbnek érzi magát, és elkerülheti a csontritkulás okozta esetleges sérüléseket. Soha nem késő elkezdeni az egészséges rutinokat beépíteni a napodba, ezért kezdj erősen most!

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg, Első Nőknek .

Olyan termékekről írunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy tetszeni fognak olvasóinknak. Ha megvásárolja őket, a bevétel egy kis részét kapjuk a szállítótól.