65 millió amerikaihoz hasonlóan valószínűleg Önnek is volt hátfájása, és valószínűleg nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) gyógyszerrel, például ibuprofénnel kezelte. De egy tanulmány a kanadai McGill Egyetemen azt mutatja, hogy a gyógyszerek többet ártanak, mint használnak. Luda Diatchenko, MD, PhD kutató elmagyarázza: „Azoknál az embereknél, akik akut hátfájdalmakban szenvedtek és NSAID-okat szedtek, duplán valószínűbb a krónikus hátfájás, mint azoknál, akik nem szedték a gyógyszereket.
'A krónikus gyulladás káros, de az akut gyulladás terápiás lehet' - magyarázza Thomas E. Buchheit, MD, a Duke Translational Pain Medicine Központ igazgatója. „A fehérvérsejtek megjelennek a sérült területen, és gyógyulási kaszkádot indítanak el. De a gyulladáscsökkentők hosszan tartó használata rövidre zárhatja ezt a választ, ami potenciálisan fokozza a krónikus fájdalmat.' A nagyszerű hír: Vannak természetes gyógymódok a hátfájásra – mellékhatások nélkül. Csak olvassa el az egyszerű módszereket, amelyekkel egyszer s mindenkorra csillapíthatja fájdalmait.
Ez a „trió” a legjobb kiegészítő.
'Az NSAID-okkal ellentétben a fűszerkurkuma természetes módon csökkenti a káros gyulladásokat, és úgy tűnik, hogy nem akadályozza a szervezet helyreállítási mechanizmusait' - mondja Dr. Buchheit, aki napi 250-500 milligramm kurkuma kivonat bevételét tanácsolja. Az előnyök fokozása érdekében vegye fontolóra kurkuma, boswellia és fekete szezámmagolaj keverékét naponta. Egy tanulmány a folyóirat Gyógyszer azt találta, hogy ez egy hétig csökkentette a hátfájást, valamint az acetaminofent. Kipróbálható: Terry Naturally CuraMed akut fájdalomcsillapító kurkuminnal, boswelliával és feketemag szezámolajjal ( Vásároljon a FindYourHealthyPlace.com webhelyről, 41,56 USD ).
A macska-tehén póz a legjobb lépés.
Az edzés a legjobban tanulmányozott és leghatékonyabb módja a hátfájás enyhítésének – mondja Haider Warraich, MD, a Harvard Medical School adjunktusa, aki hátfájással küzd. Egy gyakorlat, amely segít neki: Négykézláb lélegezzen be, miközben meghajlítja a hátát, és felemeli az állát, és természetes gyógymódokat a hátfájás és a leggyulladás elleni küzdelemben, majd lélegezzen ki, és kerekítse meg a hátát. Tartsa minden pózt 10 másodpercig; ismétlés. Egy tanulmány a Belgyógyászati Levéltár azt találta, hogy azok, akik három hónapon keresztül végeztek ilyen nyújtásokat, lényegesen kevesebb hátfájásról számoltak be, mint azok, akik nem. Szintén hasznos: „Séta közben képzelje el, hogy egy hideg óceánba gázol” – mondja Esther Gokhale akupunktúrás, a könyv szerzője. 8 lépés a fájdalommentes háthoz . 'A gerinced megnyúlik, amikor megpróbálsz 'menekülni' a vízből, és az izmaid összehúzódnak, erősítve a hátadat és enyhítve a fájdalmat.'
A megfelelő zsírarány a legjobb diéta.
Az omega-6 zsírokban gazdag étrend krónikus fájdalomhoz vezethet azáltal, hogy kontrollálhatatlan gyulladást vált ki – számoltak be kutatók. Természet anyagcsere . „Nagyon fontos az omega-6-ban gazdag élelmiszerek – például a vörös hús és a margarin – visszaszorítása, és a gyulladáscsökkentő élelmiszerekre, például a halakra és a zöld leveles zöldségekre összpontosítani” – mondja Reuben Chen, MD. A kedvezmények eléréséhez törekedjen az omega-6 zsírsavak csökkentésére és az omega-3 zsírsavak növelésére, mert a zsírok aránya számít, nem pedig az abszolút mennyiség. „Egy egyszerű változtatás, ha több növényi eredetű zsírt, például olívaolajat választunk az állati zsírok helyett” – mondja Erin Palinski-Wade dietetikus. „Törekedjen arra, hogy az omega-3 és az omega-6 aránya 1-4 legyen. Már csak egy marék dió vagy ha chia magot szórunk a turmixba, az kedvezően változtathatja az arányt.”
.
.
