A fájások, a fájdalom és a fáradtság rengeteget nehezít a testeden – egészen addig a pontig, amikor már nehéz elvégezni a mindennapi feladatokat. A jó hír az, hogy nem kell ilyen betegségektől szenvednie, különösen az őszi szezonra készülve. Beszéltünk Heather Moday-vel, MD, aki három természetes gyógymódot kínál az egészségügyi problémák enyhítésére.
K: Ízületi gyulladásom van, és folyamatosan fáj a térdem. Alig tudtam élvezni a nyarat! Egy barátom azt mondta, hogy vannak olyan cipők, amelyek segíthetnek, de túllépik a költségvetésemet. Mit próbálhatnék még ki?
V: Ez igaz. Nagyon sok lehetőség kínálkozik olyan cipőkhöz, amelyeket kifejezetten úgy terveztek, hogy elnyeljék az ízületekre nehezedő terhelést, amikor egy lépést tesz a fájdalom csökkentésére. És dolgoznak: A új tanulmányt végeztek az UCLA-n megerősítette, hogy egy márka, a GDEFY cipő ( GravityDefyer.com ) akár 85 százalékkal is enyhítheti a térdfájdalmat, valamint csökkenti a hát-, boka- és lábfájdalmat. De a cipők drágák, és sok nő, mint te, óvakodik a befektetéstől.
Néhány más módot is tudok javasolni a megkönnyebbüléshez. Próbáljon meg comfrey krémet használni, amely olyan gyógynövényből készül, amely erős gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat. Valójában egy tanulmány, amelyet a British Journal of Sport Medicine azt találta, hogy a krém napi háromszori masszírozása a térdébe 95 százalékkal csökkentheti a fájdalmat mindössze négy nap alatt.
Még egy egyszerű megoldás? Kiegészítés kurkuminnal. Számos tanulmány bizonyította, hogy a természetes kurkuma kivonat segít enyhíteni a fájdalmat okozó gyulladásokat. Az egyik tanulmány a folyóirat Biomedcentral azt találta, hogy napi 500 milligramm (mg) kurkumin bevétele 50 százalékkal csökkentette az osteoarthritises térdfájdalmat a vizsgálatban résztvevők 94 százalékánál.
Végül fontolja meg a tai chi beépítését a rutinjába. A Tufts Egyetem kutatói megállapította, hogy a rendszeres gyakorlás 12 hét alatt 60 százalékkal csökkenti a fájdalmat és 80 százalékkal a merevséget. Azért mert a gyengéd mozdulatot javítja a mozgási és mobilitási tartományt, és segít nyújtani és lazítani az ízületeket anélkül, hogy súlyt vagy ütést okozna, ami nagyobb fájdalmat okozhat. Az ingyenes kipróbáláshoz keressen rá a „tai chi kezdőknek” kifejezésre Youtube .
K: Általában ebéd után sétálok egyet, de az elmúlt hetekben utána ködösnek és fáradtnak éreztem magam. Nem változtattam az étrendemen vagy az életmódomon – mi okozhatja ezt?
V: Lehetséges, hogy az időjárás áll a tünetei mögött. Új kutatás a folyóiratban Épület és környezet azt találta, hogy a meleg időben végzett gyakorlatok gátolhatják a gondolkodást és lassíthatják a reakcióidőt. A jó hír: Az egyszerű módosítások segíthetnek elkerülni ezt a problémát.
Először is azt javaslom, hogy a sétát váltsa reggelre, amikor hűvösebb van. Nemcsak segít elkerülni a hőséget, más tanulmányok kimutatták, hogy valóban képes növeli a fókuszt és az energiát egész nap. Ha nem akarsz először sétálni, akkor éjszaka is sétálhatsz, de amikor sétálsz, ügyelj arra, hogy legyen magaddal víz, hogy hidratált maradj.
Ebédidőben séta helyett próbáljon 10-15 percet pihenni a szabadban. A napsugárzás hatására a szervezet D-vitamint termel, ami képes növeld az energiádat hogy segítsen átvészelni a délutánt. Nem vagy egyedül! Sok nő azt mondja, hogy a tünetei rosszabbak, mint valaha ebben az évben. De lépéseket tehet a védekezés megerősítésére.
K: A parlagfű allergiám rosszabb, mint valaha! Van valami természetes, amivel enyhíthetem a tüneteimet?
A : Boglárka kiegészítését tanácsolom. Ez az egyik legerősebb természetes allergiás gyógymód, mivel gátolja a leukotrién felszabadulását, egy gyulladást okozó vegyi anyag, amely torlódást és tüsszögést vált ki. Kutatás a British Medical Journal megállapította, hogy a boglárka ugyanolyan hatékony, mint vény nélkül kapható antihisztaminok - mellékhatások nélkül. Kezdje napi 50 mg-mal; ha egy héten belül nem érzi jobban magát, növelje napi 50 mg-mal, legfeljebb 150 mg-ra. Megjegyzés: Válasszon olyan terméket, amely mentes pirrolizidin-alkaloidoktól (PA), egy olyan vegyülettől, amely mérgező a májra (mi szeretjük a Solaray Vital Extracts Butterburt, Vásároljon az iHerbtől, 13,59 USD ). Ha májbetegsége van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt szedné a boglárkát.
Tedd az ELSŐT, hogy neked dolgozzon!
Heather Moday, MD, a philadelphiai Moday Center igazgatója. Allergia és immunológia, valamint integratív és holisztikus gyógyászat szakvizsgával rendelkezik. Instagramon követheted őt ( @theimmunitymd ), ahol egészségügyi témákról oszt meg információkat. És ha kérdést szeretne feltenni neki, küldjön egy e-mailt a health@firstforwomen.com címre.
.
.
