Míg egyesek szeretnek először reggel edzeni, sokunknak a nap későbbi részére kell halasztani az edzést, és néha még arra sem jut ideje, hogy megizzadjon, egészen lefekvés előtt. Ha azonban megszokott egy későbbi edzést, egy új tudományos dolgozat megmutatja, miért érdemes átgondolnia.
A Concordia Egyetem kutatói a közelmúltban közzétette 15 különböző alvásvizsgálat metaanalízisét ban ben Sleep Medicine Vélemények , ahol azt szerették volna látni, hogy az alvás előtti órákban végzett testmozgás hogyan befolyásolja az alvás minőségét, különösen a fiatal és középkorú felnőtteknél. Azt találták, hogy sok vegyes eredmény született, amikor azt vizsgálták, hogy az edzettségi szint, az edzés időtartama és az edzés típusa hogyan befolyásolja az emberek csukott szemét. Azonban az egyik tényező, amely általános hatást gyakorolt, az volt, hogy edzés után mennyi ideig aludtak el.
'Összességében az elemzésünk azt mutatta, hogy ha az edzés két órával lefekvés előtt véget ért, az alváshoz jótékony hatást gyakorolt, beleértve az elalvás kezdetét és az alvás időtartamának növekedését.' magyarázta A tanulmány vezető szerzője, Emmanuel Frimpong, a Sleep, Cognition és Neuroimaging Lab posztdoktori munkatársa. „Másrészt, ha az edzés kevesebb mint két órával lefekvés előtt véget ért, az alvást negatívan befolyásolta. Hosszabb ideig tartott, amíg a résztvevők elaludtak, és az alvás időtartama lecsökkent.' Miközben még mindig csak próbálják kitalálni ennek a pontos okát, úgy vélik, hogy a késő esti testmozgás olyan kémiai reakcióknak adhat teret, amelyek éberségben tartják a szervezetet, amikor valóban csak el akarod utasítani.
Emellett a tudósok néhány egyéb érdekes felfedezést tettek, amelyek javíthatják az alvás minőségét. A kerékpározás volt az a gyakorlati tevékenység, amely a legtöbb alváshoz vezetett. Sőt, a test mozgatása jobb, mintha egyáltalán nem mozdulna; még egy nagy intenzitású edzés mindössze 30 perces elvégzése is javíthatja az alvás kezdetét és időtartamát.
Az edzési idő lefekvés előtti órákban való lenyomása nem az egyetlen módja a nagyszerű éjszakai pihenésnek. Ivás citromfű tea , enni egy kis fagylalt (komolyan!), és használja alvó maszk mind segíthet. Most rendezkedjen be. Itt az ideje, hogy kicsit lehunyja a szemét.
Ez a cikk 2022. október 10-én, hétfőn 12:30-kor frissült. EST. Eredetileg 2021. október 6-án tették közzé.
