Az a tény, hogy akarod tartsa éles az agyát az életkor előrehaladtával nem gond, de hogy fejlődik-e vagy sem elmebaj kívül esik az irányításon… igaz? Egy új tanulmány bebizonyította, hogy a kisebb életmódbeli változtatások csökkenthetik az Alzheimer-kór kockázatát. Mi több, jegyzi meg a tanulmány szerzője Richard Isaacson, MD , a Floridai Atlantic Egyetem Agyegészségügyi Központjában található Alzheimer-kór megelőzési klinikájának igazgatója: „Nagyobb javulást tapasztaltunk a nők esetében, jelentősen csökkentve a demencia valószínűségét.”
Valószínű ok, mondja Kim G. Johnson, MD , a Duke Medical School neurológiai tanszékének adjunktusa: „A nők motiváltabbak lehetnek az életmódbeli változtatásokra, következetesen beillesztik őket életükbe, és pozitív módon változtatják egészségmagatartásukat.” Ezek a megállapítások különösen fontosak, mert nőknél nagyobb a demencia kockázata . „Minden harmadik Alzheimer-kóros agyból kettő nő” – mondja Dr. Isaacson. „Tanulmányunk azonban azt mutatja, hogy nem a gének a sorsod – a te kezedben van az irányítás.” Csak olvassa el az agyának felpörgetésének egyszerű módjait.
A legjobb gyakorlat: „Egyenletes” séta
A túlzott hasi zsír növeli a nők demencia kockázatát, mondja Dr. Isaacson. A csökkenő ösztrogénszintet hibáztatni, ami hozzájárul a „ változás kora ” és növeli a plakkok kialakulásának kockázatát az agyban. A jó hírek? Az edzés nem csak a kilóktól fogy, hanem az új neuronok növekedésének serkentésével javítja az agy egészségét is. És meg fog lepődni, hogy milyen egyszerű megszerezni ezeket a jutalmakat: Legutóbbi tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás a kognitív hanyatlás csökkenéséhez vezethet. Az alacsonyabb intenzitású „egyensúlyi állapotú” gyakorlatok, mint például a heti három napon 45 perces gyors séta, a zsírégető zónába helyezik – teszi hozzá Dr. Isaacson. Nem szeret sétálni? Tánc segíthet csökkenteni a demencia kockázatát is. Kiderült, hogy a táncparketten való szocializációtól az új lépések elsajátításáig minden megmozgatja az agyat.
Legjobb étel: Egy marék áfonya
Nem szükséges az egész étrendet felülvizsgálni az agy felpörgetése érdekében. Egyszerűen kezdje kis lépésekkel, például tegyen több bogyót az étlapra – tanácsolja Dr. Isaacson. Egy tanulmány a folyóiratban Tápanyagok azt mutatja, hogy napi fél csésze áfonya elfogyasztása késleltetheti az agy hanyatlását. Az áfonya agyserkentő tulajdonságaiért az ún antocianinok . Ezek a vegyületek, amelyek az áfonyának jellegzetes zafír árnyalatát adják, és megvédik a betegségektől, szintén megvédenek bennünket, javítják a neurológiai funkciót és szabályozzák a magas inzulinszintet, ami az Alzheimer-kór kockázati tényezője.
A legjobb extrák az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésére: Ez a gyógyszertári duó
Azok az emberek, akiknek magas a DHA-szintje, egy omega-3 zsírsav, majdnem 50 százalékkal csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát. egy új tanulmány . És különösen fontos a demenciával szemben leginkább kiszolgáltatottak számára annak biztosítása, hogy elegendő omega-3-at kapjanak, mondja Dr. Isaacson, mivel a tanulmány kimutatta, hogy a hatás még erősebb volt ezeknél a nőknél. A szakértők azt tanácsolják, hogy napi 250-500 milligramm omega-3 DHA-val egészítsenek ki.
Még több jó hír: Egy 65 éves és idősebb emberek vizsgálata azt találta, hogy a napi multivitamint szedők agyműködése 60 százalékkal javult azokhoz képest, akik nem szedtek multivitamint. „A multivitamin tápanyagai valószínűleg szinergikusan működnek az agy helyreállításában” – magyarázza Mara Z. Vitolins , a Wake Forest Egyetem epidemiológia és megelőzés professzora, hozzátéve, hogy ez a hír ígéretes a nők számára, akik a résztvevők többségét képviselték.
.
