A lenmag divatos hozzávalóvá vált a pékáruk és a ropogós salátafeltétek között, és ezen nem is csodálkozunk. A kis hüvelyek rengeteg előnnyel rendelkeznek, különösen, ha a legfrusztrálóbbakról van szómenopauza tünetei– de megvan rá az esély, hogy egész idő alatt rosszul etted őket.
Először is bontsuk ki ezeket a kedvezményeket: minden pici lenmag tele van omega zsírsavakkal. A gyulladáscsökkentő omega-3 különösen jó az egészséges koleszterinszint és a vérnyomás megőrzésében, valamint az agy egészségének javításában. Ha ez ismerősen hangzik, az azért van, mert te is megkaphatod ugyanazt a táplálékot lenmagolaj (ami salátákra csepegtetve vagy turmixokhoz is kiváló).
Ellentétben az olajos formával, a friss lenmag fitoösztrogéneket vagy növényi alapú ösztrogént tartalmaz, amely pontosan úgy működik, mint ugyanaz az ösztrogén, amelyet a testünkben termelünk. Egy tanulmány 2014-től azt találták, hogy a fitoösztrogének segítettek enyhíteni a menopauza hőhullámait, míg egy korábbi tanulmány 2011-ből azt állították, hogy képesek voltak megakadályozni a csontvesztést. További kutatásokra van szükség a témában, de ezek az eredmények sok ígéretet mutatnak azoknak a nőknek, akik azt remélik, hogy megszelídítik hormonjaikat az egész időszak alatt. a menopauza szakaszai . Természetesen nem szabad túlzásba vinni a fogyasztással tonna lenmagból – mint minden másnál, a jóból mindig túl sok lehet. Azt is meg kell fontolnia, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt több ilyen szuperélelmiszert adna étrendjének, ha kifejezetten a menopauza enyhítésében reménykedik.
Nos, mi a legjobb módja ennek a jóságnak? Szerint a Mayo Klinika , valójában a lenmagot fel kell darálni vagy felaprítani, mielőtt bármilyen ételhez adná, nem pedig egészben feldobni. Ne aggódjon, a múltban nem ártott magának azzal, hogy így etette őket. A testednek csak nehezebb felvenni az egészséges előnyöket, miközben még mindig el van rejtve a kagylók belsejében. Az ínyencek itt vannak Jó étvágyat javasoljuk, hogy használjon fűszer- vagy kávédarálót a munka egyszerű és gyors elvégzéséhez.
Ez drága befektetésnek tűnhet a lenmagok számára, de találhat olyan költségkímélő lehetőségeket, mint a KF2020 elektromos kávédaráló ( 19,50 dollár, Amazon ) . Ügyeljen arra, hogy minden recepthez pontosan annyit őröljön meg, amennyit csak szeretne – a maradék gyorsan megromlik az őrlés után. Ezért is sülhet vissza egy zacskó előre őrölt lenmag megragadása, ha nem eszi meg az egészet elég gyorsan. Azonban az egész magvakat körülbelül egy évig frissen tarthatja, ha hűvös, száraz helyen tárolja, és megragadhatja, amire szüksége van, ha diós, földes ízt szeretne hozzáadni ételeihez. Ráadásul maguk a magok is elég olcsók, pl 365 mindennapi érték, bio barna lenmag ( 2,99 dollár, Amazon ) , így nem fogod azon kapni magad, hogy folyamatosan töröd a bankot, hogy hozzáadd a tápláló összetevőt ételeidhez és italaidhoz.
Annak ellenére, hogy meg kell tennie a plusz lépést a lenmag feldarabolásához vagy őrléséhez, a li’l hüvelyben található finom egészségügyi előnyök teljesen megérik!
Olyan termékekről írunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy tetszeni fognak olvasóinknak. Ha megvásárolja őket, a bevétel egy kis részét kapjuk a szállítótól.
