Ha az éjszaka közepén szájszárazságra és tájékozódási zavarra ébredt, nem vagy egyedül. Ezeket a kellemetlen éjszakai tüneteket inkább a szájon, mint az orrán keresztül történő légzés okozhatja. Kiderült, hogy nem csak a férfiaknak vannak problémái a horkolással. Szerencsére vannak olyan intézkedések, amelyekkel minimálisra csökkentheti szájlégzését és nyugodt alvást.
A szájjal történő légzés fokozhatja a fáradtságot.
A szájlégzés jelentősen csökken nitrogén-oxid , az orrjáratokban termelődő anyag, amely fokozza a tüdő oxigénellátását Ron Sinha, MD , belgyógyász szakorvos a kaliforniai Palo Altóban. 'A szájon keresztül lélegezve korlátozza az oxigén szállítását a tüdejébe.' Ez a szén-dioxid-szint csökkenését okozza, így az oxigén nem szabadul fel olyan könnyen a szervezet szöveteibe. Napközben a szájlégzés fáradtságot válthat ki, éjszaka pedig növeli a horkolás kockázatát, ami súlyosbítja a kimerültséget.
Tovább fokozza a problémát, hogy a szájban lélegeztetők hajlamosak előrefelé fektetni a fejüket, hogy több levegőt jussanak a tüdőbe. Ez extra feszültséget ró a fej és a nyak izmaira és ízületeire, ami fájdalmat válthat ki.
Az orvosok általában a tünetek alapján diagnosztizálják a szájlégzést, valamint olyan problémák jelenléte, mint az allergia, arcüreggyulladás és polipok, amelyek ronthatják az orrlégzést. Ha orvosa úgy ítéli meg, hogy szabadon lélegezhet az orrán keresztül, az alábbi lépések segíthetnek az energia helyreállításában.
A „hasi légzés” átképzi a testet, hogy helyreállítsa az orrlégzést.
Próbáljon meg nyugodt helyzetben ülni úgy, hogy egyik kezét a mellkasán, a másikat pedig a hasán tegye. Csukott szájjal lélegezzen be lassan az orrán keresztül, hogy a gyomrod a kezéhez táguljon (a másik keze nem mozdul), majd lassan lélegezzen ki az orrán keresztül, hogy a hasa visszatérjen eredeti helyzetébe. Ismételje meg 2-3 percig naponta néhányszor.
Próbáld meg az orröblítést.
Enyhíti a nyálka és a gyulladás okozta elzáródásokat, amelyek elősegítik a szájlégzést. Dr. Sinha azt tanácsolja, hogy naponta használjon sóoldattal töltött neti edényt.
A „szalagos trükk” szárnyalni fogja az energiádat.
A szájragasztás néven ismert technika csökkentheti horkolás 65 százalékkal – javasolja legújabb kutatások . A vizsgálat során az alvási apnoéban szenvedő betegek éjszaka óvatosan összezárták ajkukat, és azt találták, hogy a stratégia stabilizálta felső légutaikat, csökkentve a horkolás súlyosságát és gyakoriságát, valamint enyhítve az alvási apnoét. A vizsgálatban részt vevők szilikon tapaszt használtak, de Sinha azt tanácsolja, hogy lefekvés előtt helyezzenek egy csík porózus sebészeti szalagot a szájára. „Csak annyit használjon, hogy az ajkait zárva tartsa, és kísérletezzen napközben, hogy megtudja, mi a legkényelmesebb” – mondja. „Sok páciensem számára a szájragasztás megváltoztatta az alvást.”
.
