Amikor nyáron a hőség csap le rád, semmi sem üdítőbb egy jéghideg pohár víznél. De amikor elmúlik a nyár és hidegebb lesz a hőmérséklet, a szomjúságriadó is kihűl. Ennek ellenére az őszi és téli hónapokban ugyanolyan fontos a megfelelő folyadékbevitel – sőt, az évnek ebben a szakaszában nagyobb a valószínűsége annak, hogy kiszárad. Olvasson tovább, hogy megtudja, miért, és megtudja, mit tehet a szezonális kiszáradás ellen.
Miért nehezebb hideg időben hidratáltnak maradni?
Ha nem iszol annyit a hidegebb hónapokban, nem vagy egyedül – sokan szezonális kiszáradással küzdenek. Miért? Mert nehéz oltani egy olyan szomjat, amit nem érzel. Egy tanulmány szerint a Egyetemi New Hampshire-ből , a hormonális szomjúság jelzései nem váltanak ki a hőmérséklet csökkenése során. Ehelyett a szervezet a hővisszatartást részesíti előnyben a vérmennyiség ellenőrzésével szemben, ami jellemzően figyelmezteti az agyat a kiszáradásra. A tanulmány megjegyzi, hogy hideg időben „a szomjúságérzet akár 40 százalékkal is csökken”.
Nemcsak az agyad nem jelzi a szomjúságot, ha fázol, de lehet, hogy az ízlelőbimbóid sem. Mivel fázós vagy, egyszerűen nem vágysz italokra, amelyeket leggyakrabban hidegen vagy szobahőmérsékleten fogyasztanak – mondja a hidratációs szakértő Kelly Barnes .
A szezonális kiszáradás másik oka az izzadás, légzés és vizelés által okozott folyadékvesztés. Nyáron izzadni fogunk. Télen mi nem. Azonban, ha összecsomagoljuk, hogy melegen maradjunk, amikor kint hideg van, akkor rétegek és nehéz szövetek viselését jelenti, amelyek mindkettőtől izzadnak. hozzáadott súly és melegség . (Nem hiába hívják őket „pulóvernek”.) Izzadjon is gyorsabban elpárolog hideg, száraz hőmérsékleten, így kevésbé valószínű, hogy érzi a bőrén, és így kevésbé valószínű, hogy tudatában van annak, hogy folyadékot veszít.
Ezenkívül, ha ropogós reggeleken saját kilélegzéseit látja, az több, mint a változó évszakok szórakoztató emlékeztetője; a gőz, amelyet kivezet, többnyire víz, így minden lélegzetvétellel folyadékot veszít. Az Európai Hidratációs Intézet beszámol arról, hogy „a hideg, száraz levegő belélegzése növelheti a légúti vízveszteséget”, és hozzáteszi, hogy a test hőmérsékletének csökkenésével a „hideg okozta diurézis” miatt megnövekszik a vizeletürítés, ami még több folyadékveszteséget okoz.
Miért számít a szezonális hidratálás?
Már tudja a hidratálás fontos egészsége érdekében, de tudta-e, hogy a hidegebb hónapokban a hidratáltságnak vannak szezonspecifikus előnyei? Tanulmányok azt mutatják hogy amikor a levegő hidegebb és szárazabb, az olyan betegségek, mint az influenza és a tüdőgyulladás, könnyebben terjednek; Mivel kint hidegebb van, több időt töltünk bent, így közelebb kerülünk másokhoz, így nagyobb expozíciós kockázat mellett vírust hordozó légúti cseppekre. A hidratáltság megőrzése ellenintézkedésként működik azáltal, hogy elősegíti az immunitás erősítését. A nagyrészt vízből álló vérünk tápanyagokat juttat el a szervekhez, és fenntartja az immunrendszer működését. Ha nem iszik elég vizet, a „méregtelenítő pályái” nem működhetnek optimális szinten, és nem kapja meg a szükséges védelmet az „idegen betolakodók”, például a vírusok ellen. Kaliforniai Egyetem, Irvine . Tehát igyon, mivel a szezonális kiszáradás nagyobb fertőzésveszélyt jelenthet.
Ha több vizet iszik, akkor a hidegben is melegebb és kényelmesebb lehet. Lehet, hogy arra gondolsz, Várj, az ivás lehűt nyáron – hogyan segíthet abban, hogy melegen maradjak, amikor didereg? Kiderült, hogy a folyadékok segítik a szervezetet a biztonságos és egészséges hőmérséklet fenntartásában, mondja a tanulmány Penn államból : 'Bár úgy tűnik, hogy egy hideg ital nem segít melegen tartani, a hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet meg tudja akadályozni a hipotermiát.' Tehát ha fázik, kezdjen el kortyolni.
Hogyan maradhatok hidratált, ha nincs kedvem inni?
Amikor Jack Frost az orrodat harapdálja, nehéz nyúlni egy pohár hűvös limonádéért. A jó hír: Nincs szükséged hideg italra, sőt egyáltalán nem is kell inni, hogy élvezd a hidratálás előnyeit. „Számos egészséges forrásból nyerhetünk folyadékot… a húslevesek, a gyümölcsök és zöldségek olyan ételek, amelyek biztosítják a nagyon szükséges folyadékot… [és] az egészséges meleg italok közé tartozik egy pohár meleg almabor, meleg alacsony zsírtartalmú vagy zsíros -mentes tej, vagy egy bögre cukrozatlan forró gyógytea” – mondja a Penn State tanulmány . Tehát gyújtsd fel a vízforralót, és töltsd fel a tányérodat a finom őszi saláta , és hidratált leszel és belülről kifelé melegedett.
Fontos megjegyezni, hogy nem minden folyadék hidratál – különösen az alkohol. Az ünnepek közeledtével több lehetőség nyílik a tűz melletti bennmaradásra és borozásra, így lehet, hogy több piát fogyaszt. Mérsékelten inni jó, de ne feledje, hogy ehhez a eléri a hidratáltsági szintet és érzékenyebbé tesz a hideg okozta károkra , mivel az alkohol felmelegíti a bőrt, csökkenti a hidegrázás reakcióját és gátolja a hideggel kapcsolatos tudatosságot. Ha még mindig egy pohárra vágyik, ne aggódjon: alkoholmentes bor Vidám díjnyertes, finom és ünnepi, az alkohol minden káros hatása nélkül. (Az egyetlen józan tulajdonú, női tulajdonú, alkoholmentes borászattól származik az USA-ban .) Öntsd fel és hűtsd le – anélkül, hogy tudod, hűsítő ki ( Online vásárlás vagy től az Ön közelében lévő kiskereskedők , az árak változnak).
Egy utolsó tipp, amivel több vizet ihatsz a hideg időben, és elkerülheted a szezonális kiszáradást: fontold meg, mit iszol tól től . Néhány ember (én is) többet iszok fedős csészéből vagy üvegből, szívószálból, mint tátott szájú edényből. Szeretem azt az újdonságot, hogy fedővel védve tartom az italomat az elemektől, és a szívószálból kortyolgatni sokkal kevesebb erőfeszítést igényel, mint egy felsőt lecsavarni – arról nem is beszélve, hogy kisebb az esélye annak, hogy kiborulok. Azt is szeretem, hogyan néhány üveg szigeteltek, hogy az italomat a tökéletes hőmérsékleten tartsák. Próbálja ki a Simple Modern szigetelt palackot ( Vásároljon az Amazon-tól, 24,99 dollár ), és nézd meg, bevált-e a szalmatrükk.
Ahogy rövidülnek a nappalok és csökken a hőmérséklet, a hidratáltság segít abban, hogy a legjobban érezd magad. Emeljünk pirítóst, hogy pirítós maradjunk.
.
