Böjt időszak – a nap bizonyos szakaszaiban evés, máskor böjt – jelenleg az egyik legforróbb diétás trend. Az ötlet az, hogy ne adja meg, hogy melyik élelmiszert fogyasztja kellene enni, hanem inkább mikor meg kell enned, azzal a céllal, hogy kevesebbet nassolj, és felpörgesse az anyagcserét. Mégsem mindenki járt sikerrel ezzel a diétával, részben azért, mert éhesnek érzi magát a böjt idején, és nehéz lehet betartani a tervet. Szerencsére ez normális. Nem mindenki fogadja jól a diétát, és ez egyszerűen azt jelenti, hogy más megközelítésre lesz szüksége. Ezen a héten a témával foglalkoznak (egy olvasónk által feltett kérdés alapján) táplálkozási szakértőink, Mira Calton, CN és Jayson Calton, PhD.
K: Ennem kell, amikor felébredek, ezért az időszakos böjt nem működik nálam. Milyen ételek segíthetnek még mindig karcsúsítani?
V: Tojás! Ők a klasszikus reggeli jó okkal . Csak úgy 70 kalória és hat gramm sovány fehérje , megszelídítik az étvágyat azáltal, hogy hosszabb ideig teltebbnek tartanak, mint a legtöbb szénhidrát alapú reggeli étel, például gabonapelyhek és muffinok. Ráadásul tele vannak egészséges zsírokkal, valamint gazdag vitamin- és ásványianyag-raktárral, amelyek serkentik a hasi zsírégetést. Valójában egy tanulmány, amelyet a International Journal of Obesity azt találta, hogy azok, akik tojást ettek reggelire, 61 százalékkal többet veszítettek a BMI-ből, mint azok, akik kerülték a tojást.
A publikált kutatások pedig a Táplálkozási folyóirat azt találta, hogy a reggeli előretöltés segített a túlsúlyos nőknek kevesebbet enni, és kevésbé érezni az éhséget a nap folyamán, ami segített nekik kevesebb kalóriát fogyasztani, így el tudták érni súlycsökkentési céljaikat. Bónusz: A tojássárgája anyagcserét serkentő kolinban és D-vitaminban gazdag.
Tedd az ELSŐT, hogy neked dolgozzon!
A táplálkozástudományi szakértők, Mira Calton, CN, és Jayson Calton, PhD, vezető szaktekintélyek a táplálkozással és a mikrotápanyag-hiányokkal kapcsolatban. Ők is a bestseller szerzői Építsd újjá a csontjaidat: A 12 hetes csontritkulás protokoll . Ha kérdést szeretne feltenni nekik, küldjön egy e-mailt a címre egészség@firstforwomen.com .
.
