Ha érdekel a próbálkozásböjt időszakmost először a 8-8 szabály jó kiindulópont lehet. Tudjuk, hogy az időszakos böjt kissé megfélemlítőnek tűnhet: A16:8 diétaés a5:2 diétamindketten hatékony fogyókúrás stratégiák, de ezek az étkezési tervek meglehetősen nagy kihívást is jelenthetnek, mivel hosszú ideig kell evés nélkül elmennie. Örülni fog, ha megtudja, hogy a 8-8-ig szabály sokkal kevésbé korlátozó, mint az időszakos böjt más formái – miközben továbbra is elősegíti a fogyást.
Mi a 8-tól 8-ig szabály?
A 8 ’til 8 szabály már jó ideje hullámokat ver az Egyesült Királyságban és Ausztráliában, de nem fogunk megdöbbenni, ha Amerikában is népszerű lesz. Mint Harper’s Bazaar Australia A jelentések szerint a 8-8-ig szabály azt jelenti, hogy a napi étkezési időszakot 12 órára kell korlátozni – különösen a reggel 8 és este 8 óra közötti órákra.
Ahogy az Egyesült Királyságban élő általános orvos, Dr. Rangan Chatterjee fogalmaz, ez a fajta időszakos böjtölés jót tesz a fogyásnak, valamint a bélrendszer egészségének.
A kutatások azt mutatják, hogy az étkezési szokások megváltoztatása előnyös lehet a fogyás, az immunrendszer működése, a vércukorszint egyensúlya és a bélmikrobióma egészsége szempontjából – mondta Dr. Chatterjee egy interjúban Szerezd meg a Gloss-t . Ha pihentetjük a bélbaktériumokat, más baktériumok szaporodását serkentjük, amelyek segítenek kitisztítani a bélnyálkahártyáját.
Nem Chatterjee az egyetlen egészségügyi szakértő, aki manapság 12 órás böjtöt javasol. Dr. Joanna McMillan ausztráliai táplálkozástudományi tudós elmondta Szeszély : Éjszaka böjtölnie kell. Javasoljuk, hogy legalább 12 óra teljen el a vacsora és a reggeli között, hogy lehetővé tegye az emésztőrendszer számára a gyomor összehúzódásának hullámzását.
Hogyan kell helyesen követni a 8-8 szabályt
A Wall Street Journal Az év elején arról számoltak be, hogy a legújabb kutatások kimutatták, hogy az étkezési idő 12 órára való korlátozása nem csak segít kevesebbet enni, de segíthet a vérnyomás csökkentésében és a cukorbetegség megelőzésében is. Bár az ilyen típusú böjtölések során egyetlen ételtípus sem korlátozódik, az étkezési idő korlátozásai vannak.
Ha betartja a szabályt reggel 8 órától este 8 óráig. pontosan, ezen az időkereten kívül nem étkezhet: Csak víz és más, nulla kalóriatartalmú italok, például feketekávé megengedett. Érdemes azonban megjegyezni, hogy választhat egy másik 12 órás időkeretet (például reggel 7-től este 7-ig), ha a valódi 8-8 óra nem működik az adott ütemterv szerint. Azt is ne feledje, hogy ez nem egy meghívás, hogy menjen a városba fagylalttal és óriási sajtburgerrel; A szakértők azt javasolják, hogy étkezz normálisan és felelősségteljesen egy 12 órás böjttel – és ami azt illeti, bármilyen böjtöt.
Az 5:2-es diétával ellentétben a 8-8-ig szabály betartása mellett a hét egyik napján sem kell erősen korlátoznia a kalóriákat. És a 16:8-as diétával ellentétben nem kell minden nap 16 órát evés nélkül töltenie. Bár a 12 óra még mindig sok időnek tűnik számodra, érdemes észben tartani, hogy ebből körülbelül 7-8 órát alvással töltesz – ez az időszakos böjt legegyszerűbb része, ha tőlünk kérdezel!
Ezután az alábbi videóból megtudhatja a legfinomabb szuperételeket, amelyek segíthetnek hosszabb életet élni:
Továbbiak ELSŐ
Az avokádómag húsleves tele van tápanyagokkal, és rendkívül könnyen elkészíthető
10 étel, amely feltölt kevesebb kalóriával – és valójában jó ízű
A Manuka méz „folyékony arany”, amikor a baktériumok elpusztításáról van szó, de csak akkor, ha a megfelelő fajtát vásárolja
