Ha fogyni próbálsz, de nem tudsz elbúcsúzni kedvenc ételeidtől, akkor a 16:8-as diéta mellett dönthetsz. Az időszakos böjt egyik formája, amely korlátozza a napi táplálékfogyasztás időtartamát, a 16:8-as diéta az élelmiszerek elhagyásának vagy a kalóriaszámlálásának népszerű alternatívája lett. És az új kutatások szerint ez a fajta napi böjt valójában működik – ha jól csinálja.

Mi az a 16:8 diéta?

A 16:8 diéta a 16 órás időtartamáról kapta a nevét böjtölés és nyolc óra lakoma. Abban az időszakban, amikor böjtölsz, nem ehetsz semmilyen ételt, és csak vizet vagy kalóriamentes italokat ihatsz. De a lakomázás ideje alatt bármilyen típusú ételt – és bármilyen mennyiségű ételt – ehet, amit csak akar. Bár elsőre kissé megfélemlítőnek hangzik, ha 16 órán át élelem nélkül maradsz, érdemes észben tartani, hogy valószínűleg ennek az időnek a felét alvással töltöd. Ami a böjt időszakának hátralévő részét illeti, egy ígéretes eredményeket hozó új tanulmány segíthet motiváltságának megőrzésében.

Hogyan kell helyesen csinálni a 16:8-as diétát

Egy 2018 júniusában megjelent tanulmányban Táplálkozás és egészséges öregedés A kutatók 23 elhízott személlyel dolgoztak, akiknek átlagos testtömeg-indexe (BMI) 35. 12 héten keresztül a résztvevők 10 és 18 óra között azt ettek, amit csak akartak. De az adott időkeret előtti és utáni órákban is csak vizet és kalóriamentes italokat fogyasztottak. Egy korábbi testsúlycsökkentő kísérlet egy megfelelő történelmi kontrollcsoportjával összehasonlítva a kutatók felfedezték, hogy ez az új embercsoport az időkorlátos étkezési ütemterv szerint fogyasztott.kevesebb kalóriát, lefogyott, és csökkentette azok vérnyomás .



A résztvevők átlagosan körülbelül 350 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, testsúlyuk körülbelül három százalékát veszítették el, és körülbelül hét higanymilliméterrel (Hgmm) csökkentették a szisztolés vérnyomásukat. És az időszakos böjt előnyei már 12 hét után jelentkeztek!

Ennek a tanulmánynak az az üzenete, hogy vannak olyan fogyási lehetőségek, amelyek nem tartalmazzák a kalóriaszámlálást vagy bizonyos élelmiszerek elhagyását – mondta Krista Varady, PhD. sajtóközlemény .

Ennek ellenére érdemes észben tartani, hogy a 16:8 arányú böjtvizsgálatban részt vevők minden nap ugyanazt az ütemtervet követték ezen a 12 hetes időszakon keresztül. (Itt nincsenek csalónapok!) Ha úgy dönt, hogy elkötelezi magát egy napi böjtölési rutin mellett, például a 16:8-as diéta mellett, akkor nem feltétlenül kell ugyanazt a 10 és 18 óra közötti lakomázási időszakot kiválasztania, mint a vizsgálat résztvevőinek. Vannak, akik a 12-től este 8-ig, míg mások a 8-tól délután 4-ig preferálják. Döntse el, melyik időpont a legmegfelelőbb az Ön számára, és mindenképpen tartsa be azt.

Bármilyen csábító is sütikkel, tortával és fagylalttal tölteni az ünnepi órákat, valószínűleg sokkal jobb eredményeket érhet el, ha a legtöbbet választja.egészséges és teljes értékű ételeket. És ne feledje, mindig egyeztessen orvosával, mielőtt új diétát kezdene.

16:8 Időszakos böjt ételek listája

Ha még soha nem próbáltad az időszakos böjtöt, valószínűleg kíváncsi vagy, milyen ételeket fogyassz. A legjobb, ha előre megtervezi az étkezését, mielőtt elkezdődik a 16:8-as böjt időszaka – elvégre nem akar azokkal a szörnyű éhségrohamokkal küszködni, mert nem telt el. John Zehren, a vadonatúj bestseller szerzője Z-FAST: Az időszakos böjt egyszerű, bevált módszere (Vásárlás az Amazonon, 7,99 USD) , tartalmaz néhány tippet az induláshoz.

    Igyál szénsavas vizet.Zehren szerint a buborékos víz segít feltöltődni, hidratál, és ízletes választás.Egyél fehérjedús ételeket.Válasszon fűszerezett húsokat, például steaket, csirkemellet, grillsütőt vagy sertés szűzpecsenyét. Ennek ellenére próbálja elkerülni a teljesen kikészített hamburgereket és a nehéz vagy cukros szószokat.Fűszerezze meg ételeit.Ha bírja a meleget, a fűszeres ételek segíthetnek lelassítani étkezés közben. Egyes kutatások azt mutatják, hogy segíthet növelni az elégetett kalóriákat. Zehren azt javasolja, hogy válasszon indiai és thai zöldségeket – például thai saláta pakolást –, hogy az ételek íze magas, de kalóriaszegény legyen.Tervezz előre útközben vagy étkezés közben.Zehren azt javasolja, hogy evés közben hagyjon fel a kenyérrel, de ez nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia kedvenc láncait. Azt mondja, Jimmy Johns például saláta pakolást kínál. A kedvencem a Turkey Tom saláta pakolásban. Friss, gyors és ízletes.