Összeomlásfogyókúranem tesz jót neked, és bár nem javaslom, ha elhatároztad, hogy rövid időn belül le kell fogynod, van néhány dolog, amit megtehetsz – mondja az ételedző Judy Davie. De nem garantálhatom, hogy fogyni fogsz, ha abbahagyod! Az egyik diéta, amely akár két hét alatt is segíthet a fogyásban A South Beach diéta .

Ezzel a diétával az első két hétben minden szénhidrátban gazdag étel tilos. Mivel a szénhidrátok a szervezet által előnyben részesített energiahordozók, nélkülük a szervezet inkább elraktározott zsírt éget el. Bár egyáltalán nem ajánlott ezt folyamatosan megtenni, fegyelmezettséggel hatékony módja a gyors súlyváltásnak. Az alapvető szabályok meglehetősen egyszerűek: Egyél naponta ötször az alábbi engedélyezett élelmiszerek listájából.

A nap folyamán igyon sok vizet vagy gyógyteát. A koffeinmentes kávé és tea megengedett alacsony zsírtartalmú tejjel, de hozzáadott cukor nélkül.



Kerülendő ételek

  • Minden pékáru (kenyér, keksz, sütemény, péksütemény)
  • Minden gabona (rizs, búza, zab, árpa, kuszkusz)
  • Tészta és tésztatermékek
  • Burgonya és burgonyatermékek (chips, hasábburgonya, szelet)
  • Magas zsírtartalmú naplótermékek (fagylalt, teljes tej, zsíros sajtok, köztük brie, cheddar, camembert stb.)
  • Válogatott húsok (zsíros darabok, tarja, csirke/pulyka szárnyak és alsócombok, kacsa, feldolgozott húsok, mézes sonka, szalonna, máj)
  • Édesített fűszerek, pl. paradicsom, barbecue, édes chili szósz

Ételek

  • Válasszon a 3,5 uncia közül. sovány hús, csirke, pulykamell vagy főtt sonka
  • Tojás
  • Friss hal és sós lében konzerv hal
  • Tofu
  • Alacsony zsírtartalmú sajt és alacsony zsírtartalmú tejtermékek (2 csésze naponta)
  • Akár 1/2 csésze hüvelyesek vagy hüvelyesek (adzuki bab, fekete szemű borsó, fekete bab, vajbab, vesebab, lencse, lime bab, bab stb.)
  • Válogatott zöldségek (articsóka, rakéta, spárga, brokkoli, bok choy, kelbimbó, káposzta, kapribogyó, karfiol, zeller, spenót, ezüstrépa, padlizsán, endívia, édeskömény, fokhagyma, zöldbab, kelkáposzta, póréhagyma, saláta, gomba, mustár zöldje , okra, hagyma, petrezselyem, paprika, savanyúság, retek, újhagyma, hínár, hóborsó, paradicsom, vízitorma, cukkini).
  • Naponta 1 adag a következő diófélék közül: 15 mandula, 4 brazil dió, 15 kesudió, 3 evőkanál. lenmag, 25 mogyoró, 8 makadámdió, 2 ek. mogyoróvaj, 20 földimogyoró, 1 ek fenyőmag, 30 pisztácia, 3 evőkanál. tökmag, 3 ek. szezám- vagy napraforgómag, 15 dió.
  • 1/2 evőkanál az alábbi olajokból (repce, olíva, kukorica, len, szőlőmag, pórsáfrány, szezám)
  • Egyéb zsírok (1/3 avokádó, 1 evőkanál cukormentes majonéz, 15 olajbogyó)
  • Fűszerek (bors, cukormentes salsa, citrom- és limelé, tormaszósz, 1/2 evőkanál szójaszósz, tamari, 1/2 evőkanál miso, alaplé).

Mint minden más diéta esetében, a testmozgás növelése a fogyás növelésének biztos módja, és kora este étkezzünk, hogy lefekvés előtt megemészthető legyen az étel.

Ezt a cikket eredetileg Judy Davie élelmezésvezető írta, és testvéroldalunkon jelent meg, Most a Szeretethez .

Továbbiak ELSŐ

Így tedd karcsúbbnak a karjaidat ezen a nyáron

Drew Barrymore egyszerű étrendje lehetővé teszi számára, hogy tésztát és bort fogyasztson

A sebességtartó diétával 7 nap alatt 12 fontot leadhat