Ha a cukorbetegség, a szívbetegség és más hosszú távú egészségügyi szövődmények elleni védekezésről van szó, az egyik legjobb dolog, amit most tehet, az az inzulinrezisztencia csökkentése, majd felszámolása. Bár ez ijesztőnek tűnik, nem kell túl nehéznek lennie! Ha azon tűnődik, hogyan gyógyíthatja meg természetes úton az inzulinrezisztenciát, vagy hogyan növelheti inzulinérzékenységét, néhány kulcsfontosságú életmódbeli változtatás segíthet.

Mi az inzulinrezisztencia fő oka? Meg tudod fordítani?

Tehát mi az inzulinrezisztencia? Az inzulin egy hormon a szervezetben, amely felelős a vércukorszint szabályozásáért, ami a glükóz koncentrációja (a cukor divatos szója), amely bármikor áthalad a véráramban. Ha túl magas vagy túl alacsony a vércukorszintje hosszabb ideig, az számos problémához vezethet. Rövid távon olyan mellékhatásokat okozhat, mint a szédülés, hőhullámok vagy ájulás. De hosszú távon cukorbetegséghez vezethet és szívbetegségek, valamint számos sokkal súlyosabb tünet és szövődmény, amelyek mindkét állapottal járnak.

Ehelyett a fokozott inzulinérzékenységet keresi, amikor a szervezet felméri, hogy mennyi cukor van jelen, és ennek megfelelően képes önszabályozni minden további beavatkozás, például gyógyszerszedés nélkül. Ha az inzulinszintet megfelelően fenntartják, a szervezetnek elegendő energiája van ahhoz, hogy fenntartsa magát a nap folyamán, és nem fog sok olyan hullámvölgyet tapasztalni, amely a megfelelő mennyiségű cukor hiányával jár.



Ha azon töpreng, hogyan gyógyíthatja meg az inzulinrezisztenciát természetes úton és gyógyszeres kezelés nélkül, számos olyan életmódbeli tényezőt kell figyelembe vennie, amelyeket nem túl nehéz beépíteni a napi rutinjába.

Melyik gyakorlat a legjobb az inzulinrezisztenciára?

Az egyik legegyszerűbb lépés, amit megtehetsz, ha meg akarod gyógyítani az inzulinrezisztenciát, hogy mozogj! A kutatások ezt mutatják rendszeres testmozgás egy egyszerű módja annak, hogy beindítsa az inzulinérzékenységet, és segítse szervezetét saját cukorszintjének szabályozásában.

És van még egy jó hír: még csak nem is kell naponta órákat edzeni ahhoz, hogy eredményeket lásson! Egy tudományos áttekintés úgy találta, hogy a heti öt nap mindössze 30 perces izzadság óriási változást hozhat. Próbáljon meg három nap nagyobb intenzitású kardiót és két nap erősítő edzést végezni, hogy összekeverje a dolgokat.

Megnehezíti a fogyást?

Az egyik legjobb módja az inzulinérzékenység kezelésének, ha a súlycsökkentésre összpontosít, ha túlsúlyos. Ez azért van, mert a súlygyarapodás növekedése, különösen a hasi zsír, csökkenti az inzulinérzékenységet idővel, és megnehezíti szervezete számára a normál cukorszint tartomány fenntartását.

Vannak ígéretes eredmények is a keto diéta hatékonysága és az időszakos böjt, hogy ne csak fogyjon, hanem csökkentse a vércukorszintet és csökkentse a cukorbetegség kockázatát. Ennek az az oka, hogy a szervezet több zsírt kezd el égetni a cukor helyett, mint fő energiaforrást, amely szabályozza az inzulinszintet a folyamat során. Ha ezen a váltáson gondolkodik, érdemes megbeszélnie kezelőorvosával a lehetőségeit, és meglátni, mi a legjobb az Ön számára.

Mely élelmiszerek csökkentik az inzulinrezisztenciát?

A gyümölcsök és zöldségek, valamint más teljes értékű élelmiszerek létfontosságúak az inzulinrezisztencia minimális szinten tartásához, és biztosítják, hogy szervezete megfelelően figyelje a vércukorszintjét. A jó öreg gyümölcsök és zöldségek a szabad gyököket is eltávolítják, amelyek idővel károsíthatják a sejteket, és hozzájárulhatnak olyan egészségügyi problémákhoz, mint az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség. A hozzáadott cukrok és transzzsírok elkerülése egy másik jó kezdet, mivel mindkettő megnövelheti a vér glükózszintjét.

A rostok, mind az oldható, mind az oldhatatlan rostok fontosak az inzulinérzékenység monitorozásában és az inzulinrezisztencia megelőzése , mivel segíti az élelmiszerek áthaladását az emésztőrendszerben, miközben csökkenti a koleszterinszintet és elnyomja az étvágyat.

Milyen gyógynövények és fűszerek segítenek?

Számos gyógynövény és fűszer megváltoztathatja közérzetét és inzulinrezisztenciáját. A kurkuma, a gyömbér és a fokhagyma mind arról ismert, hogy csökkenti a vércukorszintet, és megelőzi a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

A kurkuma arról ismert gyulladáscsökkentő tulajdonságait a kurkumin nevű vegyületnek köszönhetően, míg a gyömbér fő összetevője, a gingerol növeli a celluláris cukorreceptorok érzékenysége . Eközben a fokhagymának van aktív antioxidánsok amelyek segítik a rendszeres inzulintermelést.

Az alvás befolyásolja az inzulinrezisztenciát?

Számos tanulmány kimutatta, hogy az inzulinrezisztencia összefüggésben áll a alváshiány és ahhoz rossz minőségű alvás . Noha törekednie kell az ajánlott nyolc órás csukott szemre éjszakánként, a kutatások azt mutatják, hogy még csak egy plusz órát aludni éjszakánként növelheti és idővel fenntarthatja a fokozott inzulinérzékenységet.

Az alvás nemcsak a szervezetre gyakorolt ​​helyreállító és gyógyító hatása miatt hasznos, hanem azért is, mert segít stresszoldó , amely kulcsfontosságú összetevője az inzulinrezisztencia visszafordításának és gyógyításának. Minél kevesebb a stressz, annál valószínűbb, hogy szervezete szabályozza a vércukorszintjét, és megelőzi az egyéb problémákat.

Mely kiegészítők csökkentik az ellenállást?

Tanulmányok előadás hogy számos különböző kiegészítők növelheti az inzulinérzékenységet. Ezek közé tartozik a króm, a berberin, a magnézium és a rezveratrol.

Chromium ( Vásároljon az Amazonon, 8,73 dollár ) segíti az anyagcsere felgyorsítását; berberin ( Vásároljon az Amazonon, 21,95 dollár ) csökkenti a vércukorszintet; magnézium ( Vásároljon az Amazonon, 8,59 dollár ) segít az inzulinreceptor érzékenységben; és rezveratrol ( Vásároljon az Amazonon, 17,99 dollár ) küzd az általános inzulinrezisztencia ellen. Mint minden táplálékkiegészítő esetében, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új kezelést kezdene!

Lehet, hogy túlzottan nehéz egyszerre annyi életmódbeli változtatást végrehajtani, ezért ehelyett kezdjen néhány olyan módszerrel, amelyet a legkönnyebben megvalósíthat, majd haladjon tovább. Az inzulinrezisztenciának nem kell nagyobb problémává válnia az életedben, ha a kezdetektől fogva a kiváltó okokat kezeled!