Tudtad, hogy van kapcsolat a menopauza és a lábfájdalom között?
Ez igaz: Az ösztrogénszint megváltoztatása lehet kollagénvesztéshez vezet , ami azt jelenti, hogy a lábak csontjaiban, szalagjaiban és inakban kicsit kevésbé erősek. Minden egy kicsit kevésbé rugalmas lesz, ami mindenféle problémát okoz – erek összehúzódása, ízületi fájdalom, lassabb gyógyulási folyamat. És mi rontja a helyzetet? Az ősz a legjobb időszak a lábfájdalmak számára: A kényelmes csúszócipőről ékelt csizmára és szűk cipőre váltva bárki lábát megviselheti.
Doug Tumen lábgyógyász, a DPM és a könyv szerzője Kérdezd meg a láborvost , megerősíti, hogy a menopauza nagy tényező a lábfájdalmakban. Valójában azt mondja, hogy a nők négyszer több lábfájdalmat szenvednek, mint a férfiak. De az öregedés (és az a természetes hajlam, hogy eközben néhány kilót hízunk) is szerepet játszik: nemcsak a lábunkon lévő természetes „lengéscsillapítók” (más néven zsírpárnák) vékonyodnak el minden plusz születésnapi gyertyával. fújja ki, minden súlyunk kilójára 1,5 kiló nyomás nehezedik a lábra – mondja Dr. Tumen. Tehát egy 175 kilós nő számára minden lépés 263 kilós nyomásnak tűnik.
A jó hír: a következő egyszerű stratégiákkal elkerülheti a fájdalmat – függetlenül attól, hogy mi okozza a fájdalmát. Megkerestük a szakértőket, akik egyszerű lépéseket osztanak meg a fájdalom enyhítésére, hogy Ön a legjobbat nyújthassa.
Sarokfájás? Próbáljon ki egy ágyfeszítést.
nagyon fájdalmat gyakran plantáris fasciitis okozza, egy olyan állapot, amelyet a fascia (a láb alján végigfutó szalag) gyulladása jellemez. Gyakrabban fordul elő 40 év feletti nőknél, mondja Jacqueline Sutera lábgyógyász, DPM, és a bő szabású cipők, például a csúszócipők növelik a problémák kockázatát. A javítás? Egyszerű nyújtás. „A vádli nyújtása meghúzza a fasciát, csökkentve a fájdalmat” – mondja. „A fascia egyik napról a másikra megfeszül, ezért a legjobb reggel nyújtani – megteheti az ágyban” – mondja Dr. Sutera. Teendő: Nyújtsa ki a lábát maga előtt, és egy törülközővel finoman húzza a lábujjait a térdéhez. Tartsa 15 másodpercig; kiadás. Csinálj három 10-es sorozatot.
(Jegyzet: A tanulmányok nem erősítették meg hogy a vádli nyújtása segít csökkenteni a plantar fasciitis fájdalmát. Beszéljen orvosával a személyre szabott kezelési tervért.)
Bunions? Próbáld ki ezt a „kézfogást”.
Egyes 65 év feletti nőknél a nagy lábujj tövében kialakuló dudorok, csontos dudorok okoznak fájdalmat. „A nyálkahártyák erősen örökletesek, és bár műtét nélkül nem tudunk megszabadulni tőlük, igen lassítja a fejlődésüket és enyhíti a fájdalmat” – mondja Dr. Tumen. Hogyan? Katy Bowman biomechanikus, szerzője Egyszerű lépések a lábfájdalmak enyhítésére , azt tanácsolja, hogy naponta néhányszor végezze el ezt a könnyű gyakorlatot: Üljön le, és az érintett lábfejét pihentesse a másik térdén. Helyezze ujjait mindegyik lábujja közé, a lábujjak hegyétől kezdve, és haladjon lefelé közöttük, amíg az ujjai „kezet fognak” a lábával. Bowman azt mondja: „Néhány percig csináld ezt naponta néhányszor csökkenti a fájdalmat .”
Szintén okos: dörzsölje be gyulladáscsökkentő géllel. 'A diklofenak gélt korábban receptre felírták, ami több száz dollárba került, de mára 20 dollár alatti áron kapható' - mondja Dr. Sutera. 'Enyhíti a talpi fasciitist és a bunionokat.'
Fáj a lábujjai közelében? Sétálj a felhőkön.
„A legjobb orvosság a lábgombócok fájdalmára, amelyet a magas sarkú cipő vagy a túl hosszú állás okozhat, az, ha extra párnázást adunk lábközépcsont-párna formájában” – mondja Dr. Sutera. (Egyet érdemes kipróbálni: ZenToes Metatarsal Pad – Vásároljon az Amazon-tól, 12,99 USD ). Szintén nyugtató hatású, mondja Dr. Sutera: „A láb masszírozása úgy, hogy hüvelykujját körkörös mozdulatokkal finoman dörzsöli a lábujjak mögött, fokozza a láb vérkeringését, és csökkenti a fájdalmat.”
.
.
