Közeli kép egy nőről, aki otthonában ül a kanapén
Tairome/Shutterstock

Szereted az évnek ezt az időszakát, amikor a nyár elhúzódó melege keveredik a csípős őszi levegővel – de hamarosan azt is tapasztalod, hogy gondolataid a pénzügyi félelem és a munkahelyi aggodalmak között mozognak: Mi van, ha az élelmiszerárak tovább emelkednek? Mi van akkor, ha a gazdaság rosszabbodik, és arra ösztönözhet bennünket, hogy előre tervezzünk, a kontrollálhatatlan aggodalmak eluralják racionális elménket, és katasztrofális félelemmel bénítanak meg bennünket. Szerencsére könnyebb megtanulni, hogyan lehet abbahagyni az aggódást, mint gondolná, és a terméketlen aggodalmat produktív problémamegoldássá alakítja.

Ismerje meg szakértői testületünket

„Az aggodalom egy hasznos stratégia, amelyet agyunk azért fejlesztett ki, hogy elkerülje a fenyegetésektől való elvakítást” – mondja Dr. Leahy. „De amikor túlságosan érzékeljük a veszélyt, gondolataink megszállottá válnak, ami olyan csatornákat köt össze az agyban, amelyek nagyobb aggodalomhoz vezetnek. Ördögi körré válik, és hamarosan a szorongás lesz az első dolog, amit érezünk.”

„Időnként mindannyian szembesülünk tolakodó gondolatokkal, de megtanulhatunk egyszerű stratégiákat, amelyekkel elszakadhatunk tőlük” – ígéri Dr. Leahy. „Gondoljon az aggodalmakra, mint egy telemarketinges: „Halllak, észreveszlek, de te csak egy háttérzaj vagy.” Olvassa el, hogyan némíthatja el a hangzavart. szorongó gondolatok és a félelmet reménnyel, örömmel és bizalommal helyettesítsd.



– Mi van, ha nem tudom kifizetni a számláimat?

Miközben az élelmiszerboltok folyosóit pásztázza, az égig magas árak tántorognak. „A pénztől való félelemtől úgy érezzük, nincs befolyásunk az életünkre” – mondja Dr. Baker. „Ez az irányítás iránti vágy a „majomelme” – bár ez a tudat természetes része, lelassíthatjuk és enyhíthetjük a szorongást.

Oszd meg nagylelkű szívedet.

„Amikor tehetetlennek érezzük magunkat az eredményünk miatt, gyakran vagy lázadunk, és úgy költünk, ahogy akarunk, vagy sólyomként nézünk minden egyes centre – de a szélsőségek nem működnek” – mondja Baker. Mi működik? Váltás a szűkös gondolkodásmódról a bőség gondolkodásmódjára. Egy tanulmány, amelyet a folyóirat Tudomány , a résztvevők 20 dolláros számlát kaptak, és arra kérték, hogy tetszés szerint költsék el. 83 százalékuk másokra költötte, és jelentős hangulatjavulásról számolt be. „Az adakozás öröme – legyen szó pénzről, tehetségről vagy időről – szabadabbnak érzi magát, csökkenti a pénzügyi szorongást, és lehetővé teszi, hogy megtegye azokat a lépéseket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy kézben tartsa költségvetését.”

– A világ egyre rosszabb.

Bár szeretne tájékozódni, a borzasztó hírek ébren tartanak éjszaka. „Mióta kis csoportokban fejlődtünk, nem vagyunk felkészülve arra, hogy teljes egészében elviseljük a világ fájdalmát” – mondja Leahy. Más szóval, a sok nehézség láttán „megismétlődik” a félelmeid, nem úgy, mint a tévé alján megjelenő hírek.

Tartson aggodalmaskodó „csalólapot”.

Nem a képzeleted: a félelmek éjszaka felerősödnek, mondja Dr. Ábel. 'Amikor fekszünk, sebezhetőbbek vagyunk, ami miatt az aggodalmak is rosszabbak.' Azt javasolja, hogy ragadjon meg egy darab papírt, és hozzon létre két oszlopot: A bal oldalon írja le a félelmeit, a jobb oldalra pedig írjon be három lehetőséget: tegyen valamit most; csinálj valamit holnap; ne csinálj semmit. Ha egyszerűen bejelöli az Önnek megfelelő opciót, segít elaludni, mert olyan tervet ad, amely feloldja a szorongást.

„Cserben hagyom az embereket”.

Egy mozgalmas hónap után túl fáradt vagy ahhoz, hogy részt vegyen egyháza adománygyűjtésében. De attól tartasz, hogy mások idegesek lesznek, hogy visszalépsz. „Sokszor látom ezt a nőknél, akik attól tartanak, hogy semmi sem elég jó” – mondja Ábel. 'Segít, ha megkérdezed magadtól, hogy ki és mik a fő feladataid – a válasz te és a boldogságod.'

Csengessen ki egy „szivacsot”.

Annyira kimerítő a félelem, hogy cserbenhagyjuk az embereket, ezért muszáj növeljük az energiánkat , mondja Ábel, aki ezt a relaxációs technikát javasolja: Csukd be a szemed, és képzeld el a körülötted lévő felületeket szivacsként. Lélegezz ki, lazítsd el az izmaidat, és képzeld el, hogy a szivacsok felszívják aggodalmaidat. 'Ha a napodat gyors éberségi gyakorlatokkal hinted meg, az hamarabb leállítja a szorongást, mielőtt az spirálba fordulna.' Ha megnyugodtál, képes leszel szembeszállni a félelmekkel: igaz, hogy cserben hagysz másokat, vagy egyszerűen csak időre van szükséged magadra? Hamarosan látni fogod, mennyit teszel, és hogy szükségleteid prioritása nem bűn, hanem szükségszerűség.

– Mi van, ha a kedvesem megbetegszik?

Amikor a legjobb barátod felhív, hogy elmondja neked, hogy férje éppen sikeres sürgősségi szívműtéten esett át, hogy felnyissák az elzáródott artériát, megkönnyebbülsz érte. De ez az egészségügyi rém a saját családjára irányítja a figyelmet, és minden miatt aggódni kezd, kezdve attól, hogy unokája leesik a bicikliről, a saját jólétéig, miközben készül az éves fizikai edzésre. Az egészséggel kapcsolatos aggodalom elsöprőnek érezheti magát, mert annak a lényegét érinti, amit a legjobban értékelünk.

Tapasztalja meg az igazi pozitivitást.

Oldja az egészségügyi félelmeket reális optimizmus , sürgeti Ábel. Ha például fél egy orvosi vizsgálattól, ahelyett, hogy azt hazudná magának, hogy nem aggódik, próbáljon meg egy árnyaltabb kijelentést: „Jó orvosom van, és a családom támogat.” „Amikor „pozitív irányban” aggódsz azáltal, hogy optimista és realista vagy, a szorongásod sokkal gyorsabban csillapodik. Rugalmasabb vagy, mint gondolnád: A legfontosabb, hogy emlékeztesd magad arra, hogy erővel és elszántsággal kezelheted az előtted állókat.

.


.